健力宝与国家体育总局科学研究所有着长时刻的战略协作伙伴关系并一直致力于开展全民体育健身工作，为施行全民健身方案，增强全民体质，现在推出一系列运动健身科普知识，为广阔体育健身爱好者供给切实可行的健身辅导，使广阔群众充沛享用体育健康带来的高兴。

　　刚开始运动健身方案时，应挑选轻松的运动方法，如有氧运动挑选健步走，然后做适度的牵拉操练，运动后有舒适的疲惫感，疲惫感觉在第2次运动前根本消失。

　　这一阶段的运动健身方案，主要是添加运动时刻，包含有氧运动时刻和柔韧性操练时刻。

　　在这一阶段，添加了力气操练内容，运动时刻和运动强度持续添加。第一次力气操练后，有极大几率会呈现肌肉酸痛等不舒适症状，这是力气操练后的正常肌肉反响，力气操练后1周自行消失。

　　能够持续本来的有氧运动方法，也能够再一次进行挑选其他有氧运动方法，如爬山、远足、慢跑、游水等。

　　运动强度：有氧运动强度相当于60%最大心率．力气操练选用60% -70%最大负荷，每组重复4-6次，适度牵拉操练。

　　运动时刻：每次有氧运动30 - 40分钟，4-6种（或4-6个部位）肌肉力气操练，各做1组，5-10分钟牵拉操练。

　　成年人初期参与体育运动，最好拟定方案，按部就班，不能烦躁，盲目求成。特别是想瘦身的MM们，不要把体育锻炼当成酷刑哦，仍是慢慢来比较好。